50 - 60 % |
Sehr gemütliches Tempo, vorallem bei Einsteigern,zügigem gehen, "Spazieren-Radeln" oder Training nach dem Mythos des Fettverbrennungspulses.
Nur geringer Trainingsnutzen. |
60 - 70 % |
Lange, langsame Einheiten - "Wohlfühltempo". Wichtig für den Konditionsaufbau bei Einsteigern oder am Beginn der Saison.
Gutes Basistraining, optimal für die Fettverbrennung. |
70 - 75 % |
Mittleres Tempo, vorzugsweise für lange Einheiten zur Verbesserung der Ausdauer und in vorbereitung auf Wettkämpfe mit großen Distanzen.
Grundlagenausdauer- und Fettstoffwechselstraining. |
75 - 80 % |
Zügiges Tempo. Festigung des Fundaments, großer Trainingseffekt .Insbesondere bei Anfängern große Konditionssteigerung. Optimales
Herzkreislauftraining - Wettkampftempo bei Langstrecken. |
80 - 90 % |
Hohes Tempo. Bereich der anaroben Schwelle oder bereits leicht darüber. Hartes Training aber auch sehr gewinnbringend. Erhöhung der anaeroben Schwelle. Sollte nur dosiert eingesetzt und mit langen Regenerationsphasen geplant werden.
Intervalltraining, Wettkampftempo bei Kurzstrecken |
90 - 100 % |
Verbesserung der anaeroben Arbeit. Sollte nur im Wettkampf und zeitlich nur sehr kurz erreicht werden. Sehr auszehrend und belastend. Lange Regenerationszeiten nötig.
Wettkampftempo im Sprintbereich |