Die Messung:
Den Caliper in die Hand nehmen. Mit der anderen Hand die Falte abheben. Dazu den Daumen und den Zeigefinger im Abstand von 5-6 Zentimetern über dem Messpunkt legen. Dann die Hautfalte greifen und hochziehen. Die Hautfalte muss merklich vom Muskel abgehoben werden. Jetzt den Caliper ansetzen und je nach Caliper wie in der jeweiligen Anleitung des Caliper beschrieben mit dem richtigen Anpressdruck die Hautfaltendicke ermitteln. Diesen Wert dann beim entsprechenden Messpunkt in den Rechner eintragen.
Bei vergleichenden Messungen auch über längere Zeiträume hinweg immer möglichst an der selben Stelle messen. Unbedingt auch immer auf der selben Körperseite.
Die Messpunkte:
1.) Trizeps
Eine senkrechte Hautfalte mittig an der Oberarmrückseite. In der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen.
2.) Bauchfalte
Eine senkrechte Hautfalte ca., zwei Zentimeter rechts oder links des Bauchnabels
3.) Hüftfalte
Eine schräge Hautfalte
am oberen Rand des Beckenknochens.
Körperfettberechnung für Männer
nach der 3-Falten Formel von Jackson und Pollock
(1978) - Diese Methode gilt als die genaueste bei der Körperfettmessung mit Hilfe eines Kaliper. |