Hilfe! Trainingsplan für Kettler Delta Xl

[Club]

Moin,
Ich und meine Brüder haben zu Weihnachten eine Delta Xl Kraftstation von Kettler bekommen. Nun stellt sich die Frage, welcher Trainingsplan bzw. welches Training für diese am besten ist. Mein Ziel ist es an Masse aufzubauen. Ich trainiere seit ca. Einem halben Jahr mit lang und Kurzhantel. Ich wÜrde mich über Hilfe freuen.

Danke im voraus.
Kettler Delta XL Hantelbank: Kraftger

[infraspinatus]

tolles geschenk!
führe mit deinem equipment ein gkt aus, sprich ihr.

- beinübung
- brustübung
- rückenübung
- schulterübung
- armübungen
- rumpf (u.a. frei)
- ...

was für übungen kennst du/ihr denn, habt ihr bisher ausgeführt?

gruss
infraspinatus

[Club]

Bisher hab ich ein nur mit Lang und Kurzhantel trainiert und habe mir dafür ein Trainingsplan aus dem Internet geholt. (Dumbbell & Barbell Home Based Workout | Muscle & Strength). Übungen kenne ich eig. recht viele, da ich schon viel im Netzt gesucht habe und früher in einer art Finessstudio war.

Ich hab auch an ein GKT gedacht, wusste nur nicht, wie oder ob man das besonders aufbauen muss und was zu beachten ist.

Es wäre cool wenn mir jemand eine Art Gerüst machen oder erklären könnte.

Danke, Club

[Club]

Ich hab mir heute schonmal einen eigenen Trainingsplan zusammengebastelt und wollte Frage, ob er so in Ordnung ist oder ob da irgendwelche Fehler drin stecken. Ich hab ihn auch gleich ausprobiert und war recht zufrieden.

Übung Sätze Wiederholungen
Bein
Beincurls 3 12-15
Beinstrecker 3 12-15
Rücken
Latzug zur Brust (breit) 2 12-15
Latzug zum Nacken (eng) 2 12-15
Vorgebeugtes Rudern LH 3 12-15
Brust
Bankdrücken LH (gerade) 2 12-15
Bankdrücken LH (schräg) 2 12-15
Butterfly 3 12-15
Schultern
Schulterdrücken 3 12-15
L-Flys 2 12-15
Arme
Curls 3 12-15
Trizeps 3 12-15
Unterer Rücken
Deadlifts 3 12-15

(Inspiriert durch: Wichtig: Beispiel-Trainingspl)

Kommentare sind erwünscht,

Club

[infraspinatus]

das volumen in einem training ist viel zu hoch!
beschränke die auf die basics, d.h. max. 20 bis 25 sätze pro einheit.

- ausfallschritte lh
- beinstrecker

- schrägbankdrücken
- flachbankdrücken, alternierend wechseln mit butterfly

- latzug zur brust, weiter griff
- vorgebeugtes lh-rudern

- schulterdrücken
(- l-flys dem eggi zu liebe )

- lh-curls
- trizepsdrücken kabelzug

- good mornings

jeweils 2 sätze.

Bein
Beincurls 3 12-15
Beinstrecker 3 12-15
Rücken
Latzug zur Brust (breit) 2 12-15
Latzug zum Nacken (eng) 2 12-15
Vorgebeugtes Rudern LH 3 12-15
Brust
Bankdrücken LH (gerade) 2 12-15
Bankdrücken LH (schräg) 2 12-15
Butterfly 3 12-15
Schultern
Schulterdrücken 3 12-15
L-Flys 2 12-15
Arme
Curls 3 12-15
Trizeps 3 12-15
Unterer Rücken
Deadlifts 3 12-15

gruss
infraspinatus