Faxxe´s Training

[faxxeausflaake]

Hallo liebe Fitnessschmiede-Community!

Nun ist es so weit, auch ich starte hier mein Trainingstagebuch. Gleich vorweg, hier wirds eher Läuferisches zu lesen geben, ans Eisen gehts bei mir nur einmal pro woche als Ergänzung zum Lauftraining.

Meine Trainingsziele für heuer:

10km sub 44 Minuten
HM sub 1:40

Traininiert wird momentan 3-4x die Woche, ab Juni 4x und für den HM Ende August 4-5x.

Zusätzliche gehts 1-2 mal die Woche an die Eisen (GK von the Natural)

So weit so gut, ich freu mich schon aufs loggen :-)

Grüße,
Faxxe

edit: Mit dem GK-Trainingsplan hab ich bis jetzt (1,5 Monate) gute Erfahrungen gemacht. Leider bin ich im Krafttraining nicht sonderlich erfahren, drum freu ich mich gerne auf Anregungen, wen wem was auffällt ;-)

[faxxeausflaake]

Und auch gleich der erste Trainingseintrag:

Lauftraining, normaler Dauerlauf:

-10min einlaufen
-DL 12,6km (5:54min/km)
-10min auslaufen

Das Tempo war eigentlich relativ locker und auch trotz leerem Magen kein Einbruch oder Pulserhöhung gegen Ende, die Grundlagenausdauer scheint noch in Ordnung zu sein.

Nächste Einheit:
Sonntag, 18-20 km in regenerativem Tempo

So long,
Faxxe

[faxxeausflaake]

So, der Long Jog am Sonntag ist leider ausgefallen, dafür wars heute wieder so weit:

-10 min Einlaufen
-4km Dauerlauf (5:50min/km)
-4km Tempolauf (4:49min/km)
-4km Dauerlauf (5:50min/km)
-10 min Auslaufen

Gesamt: 15,13km

Der Tempolauf war ein erster Test fürs Sommertraining, wo 7 bzw. 8 km in dem Tempo gelaufen werden. Fühlte sich nicht so schlecht an, Puls war nicht allzuhoch, alles im Lot!

Morgen gehts ans Eisen, mal schauen wie das läuft.

Grüße!
Faxxe

[faxxeausflaake]

So, heute war das Gym dran:

Wie gesagt ich trainiere nach dem GK-Beispielplan von Natural, die Gewichte sind ohne der Stangen, also nur die Netto-Zuladung:

Beine:
Kniebeugen 3x15 (20kg)
Beinbeuger 3x15 (60kg)

Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x15 (45kg)
Latzehen eng 2x15 (45kg)

KH- oder LH-Rudern 3x15 (15kg)

Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 2x15;1x8 (5kg)

Schulter:
Nackendrücken stehend mit der KH 2x15;1x10 (2,5kg)

L-Flys 2x20 (2,5kg)

Bauch:
Cruches 3x20 (Finger an den Schläfen)

Soweit bin ich eigentlich ganz zufrieden. Bei den Kniebeugen ist noch viel drinnen, will aber hier gemach an die Gewichtssteigerung herangehen.

Ganz besch... geht mir beim Schrägbankdrücken, da ist von einer Wiederholung auf die andere einfach der Saft weg, ich hoffe das gibt sich mit der Zeit.

Morgen ist wieder ein lockerer DL über 14km angesagt.

So long,
Faxxe

edit: Kann man das so lassen, oder sollte ich was ändern, umstellen? Wie gesagt, speziell das Bankdrücken macht mir etwas zu schaffen.

[Juks]

Ich würde erstmal dabei bleiben. Sollte sich auf längere Zeit keine Besserung einstellen probier es mal mit KH-Drücken

[faxxeausflaake]

Anfängerfrage: Wo liegt in der Belastung jetzt der Unterschied oder ich die KH oder LH nehme?

Thx,
Faxxe

[Juks]

Du drückst zwangsläufig mit jeder Seite das Selbe an Gewicht.
Die "Stützmuskulatur" wird ganz anders beeinflusst.
Du hast nicht mehr diese Blockade im Kopf, die dich nicht bis zum MV gehen lässt. Beim LH-Drücken, was eine der gefährlichsten Übungen im Studio ist, haben viele Leute zu viel Respekt um ans Limit gehen zu können.. KH kannste einfach seitlich fallen lassen, wenn nichts mehr geht.

Probier es aus. Klar, es ist die gleiche Bewegung.. Wenn du andere Arten von Belastung suchst:
vorgebeugte Dips
Flys
Cable Cross
Butterfly

[Eggi]

Anfängerfrage: Wo liegt in der Belastung jetzt der Unterschied oder ich die KH oder LH nehme?

Vorteile Bankdrücken mit KH:
- größerer ROM
- man kann das Gewicht weiter absenken = bessere Dehnung
- man kann alles geben ohne Angst zu haben vom Gewicht erschlagen zu werden
- beide Brüste werden unabhängig trainiert => gleichmäßig(er)es Wachstum
- schonender für die Schultern

[faxxeausflaake]

Vielen Dank soweit, klingt alles recht einleuchtend! Ich werds das nächste mal mit den KH versuchen, ist wahrscheinlich echt ein Kopfsache!

thx und so long,
Faxxe

[faxxeausflaake]

So, heute war wieder ein lockerer Lauf an der Reihe:

-10min einlaufen
-DL 9,52km (5:38min/km)
-10min auslaufen

Gesamt 12,55km

Heute ist echt gut gelaufen. Die zweite Hälfte vom DL war ich sogar mit 5:24 unterwegs. Alles im grünen Bereich, Puls ca. 155. Wenn das so weiter geht mit der Temposteigerung werdens ja wirklich die 44 min Mitte Juli.

So, jetzt mal essen machen!

Faxxe