Faxxe´s Training

[faxxeausflaake]

13.09.2010

Beine:
Kniebeugen 3x15 (22,5kg)-> 25kg
Kreuzheben gestreckt 3x15 (10kg)-> 12,5kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x15 (50kg) -> 55kg
Latzehen eng 2x15 V-Griff (50kg)-> 55kg

KH-Rudern 3x15 (7,5kg) -> 10kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x15 (10kg)

Schulter:
Nackendrücken stehend mit der KH 3x15 (7,5kg)

L-Flys 2x13 (5kg)

Bauch:
Cruches 3x20

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet. Rot sind die Vorgaben fürs nächste Training.

Nach mehr oder weniger ausgiebigem Feiern am WE ist es heute wieder ans Eisen gegangen. Hab mich beinahe in allen Übungen gesteigert, schon langsam kommen die ersten Kraftzuwächse. Ja auch die Schulter wird überraschenderweise stärker

Morgen wird gelaufen, Mittwoch Ruhetag, Do laufen Fr. wieder ans Eisen.

So long,
Faxxe

[faxxeausflaake]

War gestern seit längerem wieder laufen:

14.09.2010
-10 min Einlaufen (1,59 km;06:18/km)
-7km normaler DL (05:54/km)
-10min Auslaufen (06:18/km)

Gesamt 10,1km/61min

Schön locker und gleichmäßig eine Stunde runtergespult. Nachdem heuer keine Laufveranstaltungen mehr auf dem Programm stehen geht es mir über den Winter hauptsächlich um den Erhalt der GL-Ausdauer. Also 2x die Woche locker 1-1,5h DL, evtl. am WE eine längere Einheit.

Ich hoffe nur, das dieses Laufpensum für das Krafttraining nicht schon zu viel ist. Irgendwie möchte ich Muskeln aufbauen aber trotzdem auf die Ausdauereinheiten nicht verzichten.

Was meint ihr zu:

Mo Kraft
Di Laufen
Mi Ruhe
Do Laufen
Fr Kraft
Sa oder So laufen

So long,
Faxxe

[faxxeausflaake]

17.09.2010

Beine:
Kniebeugen 3x15 (25kg)-> 27,5kg
Kreuzheben gestreckt 3x15 (12,5kg)-> 15kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x15 (55kg)
Latzehen eng 2x15 V-Griff (55kg)

KH-Rudern 3x15 (10kg)-> 12,5kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x15 (10kg)-> 12,5kg

Schulter:
Nackendrücken stehend mit der KH 3x15 (7,5kg)

L-Flys 2x14 (5kg)

Bauch:
Cruches 3x20

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet. Rot sind die Vorgaben fürs nächste Training.

Kraftsteigerung in allen Bereichen außer der Schulter, da tut sich noch nix. Bei den KB wirds schön langsam sowas ähnliches wie ein Arbeitssatz wobei die Übung zwar schon anstrengend ist und ich ziemlich außer Puste bin, aber dennoch die Muskeln noch nicht richtig gefordert werden.

Montag gehts zum nächsten Training.

So long,
Faxxe

[faxxeausflaake]

20.09.2010

Lebendgewicht: 92,1kg

Beine:
Kniebeugen 3x15 (27,5kg)-> 30kg
Kreuzheben gestreckt 3x15 (17,5kg)-> 20kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x15 (55kg)
Latzehen eng 2x15 V-Griff (55kg)

KH-Rudern 3x15 (12,5kg)-> 15kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x15 (12,5kg)-> 15kg

Schulter:
Nackendrücken stehend mit der KH 3x15 (7,5kg)

L-Flys 2x17 (5kg)

Bauch:
Cruches 3x20

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet. Rot sind die Vorgaben fürs nächste Training.

Hatte heute ein echt gutes Training. außer beim Lat-Ziehen und der Schulter konnte ich überall die Gewichte erhöhen.

Kann es sein, dass ich beim KH-SBD die Schulter schon so stark belaste, dass fürs ND kein Saft mehr da ist. Hier komme ich nämlich überhaupt nicht vom Fleck, während ich beim KH-SBD eigentlich eine gute Steigerung drinnen ist.

Wenn ja, weniger Gewicht beim BD, dafür mehr Power fürs ND oder so belassen und das ND zum auspowern nehmen?

Der geneigte Leser wird gesehen haben, dass oben der Eintrag "Lebendgewicht" daszugekommen ist.

Ich hab seit dem HM Ende August knappe 4 kg zugelegt. Klar werden ein paar Muskeln dabei gewesen sein, aber das geht mit hier Gewichtsmäßig in eine falsche Richtung.

Daher: Carb-off ab der Zweiten Mahlzeit am Vormittag, also das Mittagessen schon ohne KH. Trainiert wird idR am Vormittag, also ist der PWS vor dem Mittagessen die letzte KH-Mahlzeit.

Ich weiß, dass das auf die Muskelmasse gehen wird, aber ich hoffe, dass ich dem ganzen mit schwerem Training entgegenwirken kann.

Kurzfristiges Ziel: 80kg bis Ende des Jahres
Mittelfristig: 80kg ribbed
Langfristig 85kg ribbed.

Lasset die Spiele Beginnen!
Faxxe

[faxxeausflaake]

Heute schon laufen gewesen:

21.09.2010
Lebendgewicht: 91,5kg (-0,6kg)

-10 min Einlaufen (1,59 km;06:18/km)
-7,5km normaler DL (05:24/km)
-10min Auslaufen (06:02/km)

Gesamt 10,8km/61min

Eine normale Grundlageneinheit. Das Tempo war mit 05:24 gar nicht so schlecht. Werde das weiter beobachten und mal schauen wir schnell ich mit 3 Einheiten/Woche werde...

So long,
Faxxe

[faxxeausflaake]

Lebendgewicht: 91,9kg (+0,4)

Beine:
Kniebeugen 3x15 (30kg)-> 32,5kg
Kreuzheben gestreckt 3x15 (17,5kg)-> 22,5kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x15 (55kg)
Latzehen eng 2x15 V-Griff (55kg)

KH-Rudern 3x15 (15kg)

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x15 (15kg)

Schulter:
Nackendrücken stehend mit der KH 3x15 (7,5kg)

L-Flys 2x17 (5kg)

Bauch:
Cruches 3x20

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet. Rot sind die Vorgaben fürs nächste Training.

Scheint also wäre ich bei den Beinübungen schön langsam bei dem Arbeitsgewicht angelangt. Anstrengend sind KB und KH allemal, ich spür auch die Muskelgruppen schon ganz gut. Nächstes mal etwas mehr Gewicht, dann passts...

Sonst nix Aufregendes.

So long,
Faxxe

[Agentin007]

streber!

Sonst nix Aufregendes.

doch, um das anzumerken ... du warst auf besuch bei mir ...

lg agentin

[faxxeausflaake]

Lebendgewicht: 94,2kg (+2,3)

Beine:
Kniebeugen 3x15 (32,5kg)
Kreuzheben gestreckt 3x15 (22,5kg)

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x15 (55kg)
Latzehen eng 2x15 V-Griff (55kg)

KH-Rudern 3x15 (15kg)

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x15 (15kg)

Schulter:
Nackendrücken stehend mit der KH 3x15 (7,5kg)

L-Flys 2x17 (5kg)

Bauch:
Cruches 3x20

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet. Rot sind die Vorgaben fürs nächste Training.

[faxxeausflaake]

Heute war Laufen dran:

07.10.2010
Lebendgewicht: ?kg (-?kg)

-10 min Einlaufen (1,59 km;06:18/km)
-7,6km normaler DL (05:36/km)
-10min Auslaufen (06:27/km)

Gesamt 10,9km/63min

[faxxeausflaake]

8.10.2010
Lebendgewicht: ?kg (+?)

Beine:
Kniebeugen 3x15 (32,5kg)->35kg
Kreuzheben gestreckt 3x15 (22,5kg)->25kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x15 (55kg)
Latzehen eng 2x15 V-Griff (55kg)

KH-Rudern 3x15 (15kg)

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x15 (15kg)

Schulter:
Nackendrücken stehend mit der KH 3x15 (7,5kg)

L-Flys 2x17 (5kg)

Bauch:
Cruches 3x20

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet. Rot sind die Vorgaben fürs nächste Training.

Die Bein sprechen gut aufs Training an, hier kann nachgelegt werden, bei den anderen Übungen wirds zwar merklich leiter, aber noch nicht so, dass ich ins nächste lvl vorrücken könnte.

So long,
Faxxe