Faxxe´s Training

[faxxeausflaake]

16.01.2012
Lebendgewicht: 112kg

Beine:
Kniebeugen 3x10 (30kg)->32,5
Kreuzheben gestreckt - Stretching

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x10 (55kg)
Latzehen eng 2x10 V-Griff (55kg)

KH-Rudern 3x10 (20kg)->22,5kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x15 (17,5kg)

Schulter:
Nackendrücken sitzend mit der KH 3x15 (10kg)

Besenstielübung

Bauch:
Cruches 3x20
Unterarmstütz 1xmax

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet. Rot sind die Vorgaben fürs nächste Training.

Ich bin jetzt bei allen Wiederholungszahlen auf 10 gegangen. Fühle mich in dem Bereich einfach wohler und zieh das jetzt mal ein paar Monate so durch.

So long,
Faxxe

[faxxeausflaake]

19.01.2012
Lebendgewicht: 111kg

Beine:
Kniebeugen 3x10: 32,5kg--->35kg
Kreuzheben gestreckt 3x10: 10kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x10: 55kg--->60kg
Latzehen eng 2x10 V-Griff: 55kg--->60kg

KH-Rudern 3x10: 22,5kg--->25kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x10: 17,5kg--->20kg

Schulter:
Nackendrücken sitzend mit der KH 3x10: 10kg--->12,5kg

Besenstielübung

Bauch:
Cruches 3x20
Unterarmstütz 1xmax

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet.

Ein Gutes Training. Das Kreuzheben mache ich jetzt mit sehr sehr wenig Gewicht und achte stark auf die Ausführung. Schaut nicht so schlecht aus.

Konnte mich eigenlich bei allen Übungen steigern, 8-10 Wdh. behagt mit eindeutig besser.

Morgen und Samstag wieder laufen, Montag wieder ans Eisen.

So long,
Faxxe

[faxxeausflaake]

23.01.2012
Lebendgewicht: 111kg

Beine:
Kniebeugen 3x10: 35kg
Kreuzheben gestreckt 3x10: 10kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x10: 60kg
Latzehen eng 2x10 V-Griff: 60kg

KH-Rudern 3x10: 25kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x10: 20kg

Schulter:
Nackendrücken sitzend mit der KH 3x10: 12,5kg

Besenstielübung

Bauch:
Cruches 3x20
Unterarmstütz 1xmax

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet.

[faxxeausflaake]

06.02.2012
Lebendgewicht: 110kg

Beine:
Kniebeugen 3x10: 40kg
Kreuzheben gestreckt 3x10: 12,5kg----->15kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x10: 60kg
Latzehen eng 2x10 V-Griff: 60kg

KH-Rudern 3x10: 25kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x10: 20kg

Schulter:
Nackendrücken sitzend mit der KH 3x10: 12,5kg

Besenstielübung

Bauch:
Cruches 3x20
Unterarmstütz 1xmax

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet.

[faxxeausflaake]

09.02.2012
Lebendgewicht: 110kg

Beine:
Kniebeugen 3x10: 40kg----->42,5kg
Kreuzheben gestreckt 3x10: 15kg----->17,5kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x10: 60kg
Latzehen eng 2x10 V-Griff: 60kg

KH-Rudern 3x10: 25kg----->27,5kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x10: 20kg

Schulter:
Nackendrücken sitzend mit der KH 3x10: 12,5kg

Besenstielübung

Bauch:
Cruches 3x20
Unterarmstütz 1xmax

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet.

[faxxeausflaake]

13.02.2012
Lebendgewicht: 111kg

Beine:
Kniebeugen 3x10: 42,5kg
Kreuzheben gestreckt 3x10: 17,5kg----->20kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x10: 60kg
Latzehen eng 2x10 V-Griff: 60kg

KH-Rudern 3x10: 27,5kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x10: 20kg

Schulter:
Nackendrücken sitzend mit der KH 3x10: 12,5kg

Besenstielübung

Bauch:
Cruches 3x20
Unterarmstütz 1xmax

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet.

[faxxeausflaake]

16.02.2012
Lebendgewicht: 110kg

Beine:
Kniebeugen 3x10: 42,5kg----->45kg
Kreuzheben gestreckt 3x10: 20kg----->22,5kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x10: 60kg----->65kg
Latzehen eng 2x10 V-Griff: 60kg----->65kg

KH-Rudern 3x10: 27,5kg----->30kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x10: 20kg

Schulter:
Nackendrücken sitzend mit der KH 3x10: 12,5kg

Besenstielübung

Bauch:
Cruches 3x20
Unterarmstütz 1xmax

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet.

[faxxeausflaake]

23.02.2012
Lebendgewicht: 110kg

Beine:
Kniebeugen 3x10: 45kg
Kreuzheben gestreckt 3x10: 22,5kg----->25kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x10: 65kg
Latzehen eng 2x10 V-Griff: 65kg

KH-Rudern 3x10: 30kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x10: 20kg

Schulter:
Nackendrücken sitzend mit der KH 3x10: 12,5kg

Besenstielübung

Bauch:
Cruches 3x20
Unterarmstütz 1xmax

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet.

[faxxeausflaake]

Übrigens:

Startseite

Zum 30er will ich es über die volle Distanz wissen....

So long,
Faxxe

[faxxeausflaake]

27.02.2012
Lebendgewicht: 109kg

Beine:
Kniebeugen 3x10: 45kg----->47,5kg
Kreuzheben gestreckt 3x10: 30kg----->32,5kg

Rücken:
Latziehen weit zur Brust im OG, etwas zurückgelehnt 2x10: 65kg
Latzehen eng 2x10 V-Griff: 65kg

KH-Rudern 3x10: 30kg

Brust:
Schrägbankdrücken KH (30°) 3x10: 20kg

Schulter:
Nackendrücken sitzend mit der KH 3x10: 12,5kg----->15kg

Besenstielübung

Bauch:
Cruches 3x20
Unterarmstütz 1xmax

Anmerkung: Bei den LH-Übungen sind die Stangengewichte nicht mitgerechnet.