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ZitierenDer Kniebeugewert gefällt mir sehr, gehst du dabei "ass to ground"?
Heute trainierte ich nur die Beine und war froh über das "nur"
kniebeugen 3 x 6 wh 160 kg
sissykniebeugen 2x12 wh mit 17,5 kg zusatzgewicht
beinstrecker 1 x 25 wh 25 kg
beinpresse füße ganz oben 1 x 6 wh 205 kg
kreuzheben mit gestreckten beinen 2 x 12 wh 100 kg
beinbeuger 2 x 25 wh 17,5 kg
wadenheben mit gebeugten beinen 1 x 6 wh117 kg
wadenheben 1 x 12 wh 117 kg
wadenheben sitzend 1 x 25 wh 70 kg
Außer ein paar Wiederholungen mehr war nichts herausragendes. Jedoch fiel mir etliches leichter und damit kann ich bald wieder Gewichte erhöhen.
Etliche Körpermaße entwickeln sich gut. Gerade mit den Oberschenkeln bin ich sehr zufrieden,
weil durch die sissysquats besonders der obere strecker und die seitlichen Anteile besser zur Geltung kommen. Das vermute ich natürlich nur.
Grüße
Rainer
Der Kniebeugewert gefällt mir sehr, gehst du dabei "ass to ground"?
Zitat von Eggi
Weil die meisten Leute von dem Begriff Fitness abgeschreckt werden und selbst der, der mit 5kg gerade mal 6mal curlen kann und sich vor Kniebeugen und Kreuzheben einscheißt, meint ein Bodybuilder der 1. Klasse zu sein und mit Fitness nix am Hut hat.
@ pyrokharZitat von pyrokhar
Weil ich nicht so gelenkig bin komme ich nur bis zu einem Winkel von ca. 85 Grad. Mehr geht leider nicht.
Wenn ich die breiten mache die auch Gewichtheber nutzen packe ich weniger Gewicht, jedoch zeigen meine Knie dabei zu sehr nach innen.
Die breiten Kniebeugen, die nicht schlecht sind, hat mir mal " Eisenbieger" empohlen, ein junger Kraftdreikämpfer.
Die jetzigen Kniebeugen mache ich wegen meinem Manko dafür schön langsam. Auch gehe ich davon aus, daß mein momentaner Trainingsplan für die Beine größere Steigerungen und gutes Wachstum erst möglich macht.
Ich hoffe, daß meine Antwort ausführlich genug ist.
Gruß
Rainer
Klar, ist doch trotzdem ein super Wert! Weiter so
Zitat von Eggi
Weil die meisten Leute von dem Begriff Fitness abgeschreckt werden und selbst der, der mit 5kg gerade mal 6mal curlen kann und sich vor Kniebeugen und Kreuzheben einscheißt, meint ein Bodybuilder der 1. Klasse zu sein und mit Fitness nix am Hut hat.
Heute war dies mein Trainingsprogramm, Rücken und Bizeps.
latziehen immer vorne zur brust 2 x 6 wh 90 kg
kurzhantelüberzüge 2 x 12 wh 30 kg
gestrecktes latziehen 1 x 23 wh 52,5 kg
kurzhantelrudern 2 x 6 wh 40 kg
kabelrudern 1 x 15 wh 60 kg
seitheben vorgebeugt 1 x 20 wh 9 kg
langhantelcurls 1 x 5 wh 50 kg
schrägbankcurls 1 x 9 wh 12,5 kg
spidercurls 1 x 17 wh 20 kg
Wenigstens steigerte ich das Gewicht beim Latziehen.
Beim KH- Rudern und gestreckten Latziehen dann mehr Wiederholungen.
Werde demnächst mal versuchen, vom Kniebeugen ein Video reinzustellen. Ob es klappt weiß ich nicht.
Einen schönen Sonntag wünsche ich allen hier.
Rainer
Geändert von happyrainer (29.03.2009 um 15:40 Uhr)
Das heutige Workout mußte ich wegen Zeitmangels verlegen.
Mitten in der Woche das erste Training, das gefiel mir nicht.
brust-, schultern- und trizeps
bankdrücken mit kurzhanteln 2 x 6 wh 35 kg
schrägbank flys 2 x12 wh 22,5 kg
cable crossover 1x 20 wh 27,5 kg
arnoldpressen 2 x 6 wh 20 kg
seitheben schrägbank 2 x12 wh 9 kg
seitheben 1x 21 wh 6 kg
L- flys 1 x 21 wh 3 kg
frenchpress liegend 2 x 6 wh 30 kg
frenchpress sitzend 2 x 12 wh 30 kg
kabeldrücken 1 x 19 wh 52,5 kg
Es lief auch schon besser. Dafür habe ich bei den Frenchpress ein gutes Gefühl daß bald mehr möglich ist. Leider weiß ich nicht wieviel die Klötze wiegen die ich auf die SZ- Stange schraube.
Grüße
Rainer
Das Workout heute war dies,
Beine
kniebeugen 3 x 6 wh 160 kg
sissykniebeugen 2x12 wh mit 17,5 kg zusatzgewicht
beinstrecker 1 x 25 wh 25 kg
beinpresse füße ganz oben 1 x 6 wh 213 kg
kreuzheben mit gestreckten beinen 2 x 12 wh 105 kg
beinbeuger 2 x 25 wh 22,5 kg
wadenheben mit gebeugten beinen 1 x 6 wh125 kg
wadenheben 1 x 12 wh 125 kg
wadenheben sitzend 1 x 22 wh 75 kg
Heute wollte ich meine Kniebeugen hier reinstellen damit ich eure Meinung über meine Technik erfahre. Der Kollege filmte nur meine Beine und auch mit einem schlechten Winkel. Das laß ich vorerst mal sein.
Etliche Gewichte erhöhte ich und es klappte sogar gut, Beinpresse, Beinbeuger, Kreuzheben und alle Wadenübungen. Meine Kraft wird langsam gut, nur die Maße meiner Oberschenkel noch nicht, nur die Form.
Grüße
Rainer
hej rainer,
hab grad beim überfliegen keine links oder ähnliches gefunden.. bei den Gewichten die du stemmst interessiert mich die Optik doch sehr
lass mal paar Bilder rüberwachsen^^
ps: gratuliere zur gewichtssteigerung
Zuerst mal @ hart am Start
Weil man bei den Aufnahmen der Kniebeugen den Bewegungsablauf nicht gut erkennen konnte setzte ich keinen Link rein. Ein anderes mal versuche ich es wieder..
Meinst du Posingbilder, alle fünf Positionen?
latziehen immer vorne zur brust 2 x 6 wh 90 kg
kurzhantelüberzüge 2 x 12 wh 32,5 kg
gestrecktes latziehen 1 x 24 wh 52,5 kg
kurzhantelrudern 2 x 6 wh 40 kg
kabelrudern 1 x 12 wh 65 kg
seitheben vorgebeugt 1 x 14 wh 9 kg
langhantelcurls 1 x 5 wh 50 kg
schrägbankcurls 1 x 11 wh 12,5 kg
spidercurls 1 x 19 wh 20 kg
Die Langhantelcurls fielen flach weil die Ablagen besetzt waren. Später war ich wenigstens über die Spidercurls froh.
Bei den KH-Überzügen benutzte ich heute die 32,5 kg- Hantel. Es reichte nur für 10 und 8 Wiederholungen. War aber echt gut so.
Beim Kabelrudern erhöhte ich auch das Gewicht und es reichte für 12 Weederholungen.
Dafür waren es beim vorgebeugten Seitheben nur 14 Wiederholungen. War schom müde wie ein Opa..
Dann hängte ich noch sechs Sätze für den Bauch dran. Das war´s dann.
Jetzt schaue ich noch was alle anderen geschrieben haben.
Gruß
Rainer
Ja, Posingbilder
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