happyrainer ´s workouts

[happyrainer]

Ganzkörperworkout 1.
Schwere Woche
Heute trainierte ich alle Übungen mit 4 Sätzen und je 5 Wiederholungen
Das Workout dauerte 75 Minuten

Kniebeugen mit Scheiben unter den Hacken 90 Kg
Knieheben +17,5 Kg Zusatzgewicht
Stiff legged Deadlift 110 Kg
Situps
KH-Bankdrücken 2x 27,5 Kg
KH-Bankziehen 2x 27,5 Kg
Latziehen weit 90 Kg
Frontdrücken 50 Kg

L-Flys 2 Sätze 6 Kg

War alles wunderbar. Die Griffkraft der linken Hand ließ beim Kreuzheben nach.
Vieles fiel knapp aus doch es reichte dann gerade noch zur letzten Wiederholung.
Gestern wog ich wieder etwas weniger, jedoch immer noch genug um zufrieden zu sein.

Gruß

Rainer

[happyrainer]

Ganzkörperworkout 2.

Schwere Woche
Pro Übung trainierte ich diesmal 2 Sätze mit je 15 Wiederholungen.
Das Workout dauerte 70 Minuten.

Sissysquats + 3 Kg Zusatzgewicht
Crunches
Stiff legged Deadlift 65 Kg
Seitliches Oberkörperbeugen mit KH 17,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken 2x 20 Kg
KH-Rudern 22,5 Kg
Latziehen eng 65 Kg
Frontdrücken eng 32,5 Kg

L-Flys 2 Sätze 6 Kg

Heute gab es drei Übungen bei denen ich nicht alle Wiederholungen schaffte.
Weil es 15er Sätze waren ist es jedoch kein Wunder weil es eine meiner Schwächen ist.

Gruß

Rainer

[happyrainer]

Ganzkörperworkout 3
Schwere Woche
Das Workout dauerte 70 Minuten.
Jede Übung absolvierte ich mit zwei Sätzen und je 10 Wiederholungen.


Frontkniebeugen 55 Kg
Knieheben +9 Kg Zusatzgewicht
Stiff legged Deadlift 75 Kg
Oberkörperbeugen seitlich mit KH + 20 Kg
Schrägbankflys 2x 17,5 Kg
Seitheben vorgebeugt 2x 10 Kg
Engbankdrücken 50 Kg
LH-Rudern 45 Kg

Fersenheben 8 Sätze

Lief alles bestens, nur beim Frontkniebeugen wäre keine weitere Wiederholung möglich gewesen.

Gruß

Rainer

[happyrainer]

Ganzkörperworkout 2.

Leichte Woche
Pro Übung trainierte ich diesmal 4 Sätze mit je 5 Wiederholungen.
Das Workout dauerte 65 Minuten.

Sissysquats + 5 Kg Zusatzgewicht
Crunches
Stiff legged Deadlift 90 Kg
Seitliches Oberkörperbeugen mit KH 17,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken 2x 22,5 Kg
KH-Rudern 25 Kg
Latziehen eng 70 Kg
Frontdrücken eng 37,5 Kg

L-Flys 2 Sätze 6 Kg

Leider war am Sonntag mein Körpergewicht wieder mal nicht höher als eine Woche vorher.

Gruß

Rainer

[happyrainer]

Ganzkörperworkout 3
Leichte Woche
Das Workout dauerte 60 Minuten.
Jede Übung absolvierte ich mit zwei Sätzen und je 15 Wiederholungen.


Frontkniebeugen 40 Kg
Knieheben +5 Kg Zusatzgewicht
Stiff legged Deadlift 55 Kg
Oberkörperbeugen seitlich mit KH + 15 Kg
Schrägbankflys 2x 12,5 Kg
Seitheben vorgebeugt 2x 7 Kg
Engbankdrücken 37,5 Kg
LH-Rudern 30 Kg

Fersenheben 4 Sätze

Das Fersenheben machte ich aus Zeitmangel heute an der Maschine.

Gruß

Rainer

[happyrainer]

Seit drei Wochen mache ich keinen Sport mehr,
weil ich versuchen will die Schmerzen wegzubekommen.
Morgen geh ich zum Arzt, hol mir ein Attest wegen dem Vertrag beim Fitnessstudio und frag ihn was ich tun kann um völlig gesund zu werden.

Gruß an alle hier

Rainer

[Arde]

Was ist den passiert?

Habe mich schon gewundert das nicht mehr geschrieben wurde.

Alles gute

[happyrainer]

@ Arde,

Von Dezember 2009 bis Mai 2010 hatte ich am linken Armgelenk eine Trizepssehnenentzündung. Weil die Körperliche Belastung während meiner Arbeit hoch ist und ich in diesen Monaten viel mit dem linken Arm gemacht habe ist der seit März letzten Jahres entzündet.
Seitdem arbeite und trainiere ich mit Schmerzen die mal schwächer und mal stärker auftreten. Weil ich nicht mehr weiter weiß, versuche ich mit Hilfe des guten Orthopäden der mich schon behandelte und mit einer Trainingspause die neuere Entzündung loszuwerden.
Momentan ist es eine Knochenhaut- und Sehnenansatzentzündung.

Gruß

Rainer

[Arde]

dann wünsch ich mal eine gute Genesung.
Dann musst du nun wohl das gegenteil von den Dicopumpern machen also nur noch beine trainieren