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Zitierenwar mein fehler, hab oft probleme mit der materie.
entschuldigung
Enzyme sind Stoffwechselbeschleuniger und beschleunigen demzufolge den Stoffwechsel <= Sboarder
war mein fehler, hab oft probleme mit der materie.
entschuldigung
Geändert von happyrainer (20.01.2009 um 23:19 Uhr)
leider bin ich überaschend diese woche für spätschicht eingeteilt, also mußte ich direkt vor der arbeit ran.
dieses war dann mein heutiges workout
beine, rücken, bizeps
kniebeugen 3 x 6 wh 150 kg
sissykniebeugen 2x12 wh mit 10 kg zusatzgewicht
beinstrecker 1 x 25 wh 20 kg
beinpresse füße ganz oben 1 x 6 wh 197 kg
kreuzheben mit gestreckten beinen 2 x 12 wh 95 kg
beinbeuger 2 x 12 wh 32,5 kg
beinbeuger 1 x 20 wh 17,5 kg
wadenheben mit gebeugten beinen 1 x 6 wh101 kg
wadenheben 1 x 12 wh 1ß1 kg
wadenheben sitzend 1 x 25 wh 65 kg
latziehen immer vorne zur brust 2 x 6 wh 75 kg
kurzhantelüberzüge 2 x 12 wh 20 kg
gestrecktes latziehen 1 x 25 wh 42,5 kg
kurzhantelrudern 2 x 12 wh 27,5 kg
kabelrudern 1 x 10 wh 60 kg
seitheben vorgebeugt 1 x 20 wh 7 kg
langhantelcurls 1 x 6 wh 45 kg
schrägbankcurls 1 x 17 wh 10 kg
spidercurls 1 x 20 wh 20 kg
bis auf die bizepsübungen war ich sehr zufrieden und kann bald etliche trainingsgewichte erhöhen.
ach, das vorgebeugte seitheben war auch nicht so gut.
und jetzt mach ich mich vom acker.
grüße
rainer
heute war so ein richtiger " larifari- tag", wenigstens war ich trainieren.
das folgende workout war dran.
brust, schultern, trizeps
bankdrücken mit kurzhanteln 2 x 6 wh 32,5 kg
schrägbank flys 2 x12 wh 17,5 kg
cable crossover 1x 25 wh 22,5 kg
frontdrücken ( in letzter zeit immer stehend ) 2 x 6 wh 47,5 kg
seitheben schrägbank 2 x12 wh 8 kg
seitheben 1x 20 wh 7 kg
L- flys 1 x 25 wh 2 kg
enges bankdrücken 2 x 6 wh 65 kg
frenchpress sitzend 2 x 12 wh 27,5 kg
kabeldrücken 1 x 20 wh 52,5 kg
bauchtraining 6 sätze
wollte eigentlich 35 kg bankdrücken machen, nur mal als test, verschoben.
die cablecrossover machte ich das erste mal richtig, das merkte ich auch.
statt stretching für die brust nehme ich seit vorletztem mal die unterste position von den flys, ist besser als die vom bankdrücken. kann im letzten drittel kaum noch die hanteln heben. ist nun schon besser als beim ersten mal.
beim trizeps- stretchen werde ich bald das gewicht erhöhen, es wird zeit.
zum schluß wollte ich noch die übung, die eggi mir empfahl testen.
leider stürzte sich einer, genau vor meinem letzten satz auf die einzige bank, die nicht angeschraubt war, die bank an der multipresse.
allen wünsche ich einen schönen abend
grüße
rainer
bei meinem heutigen workout traute ich mich mal mehrere trainingsgewichte zu erhöhen.
diese übungen waren an der reihe
beine, rücken, bizeps
kniebeugen 3 x 6 wh 155 kg
sissykniebeugen 2x12 wh mit 10 kg zusatzgewicht
beinstrecker 1 x 25 wh 20 kg
beinpresse füße ganz oben 1 x 6 wh 197 kg
kreuzheben mit gestreckten beinen 2 x 12 wh 95 kg
beinbeuger 2 x 12 wh 32,5 kg
beinbeuger 1 x 20 wh 17,5 kg
wadenheben mit gebeugten beinen 1 x 6 wh101 kg
wadenheben 1 x 12 wh 101 kg
wadenheben sitzend 1 x 25 wh 65 kg
latziehen immer vorne zur brust 2 x 6 wh 80 kg
kurzhantelüberzüge 2 x 12 wh 22,5 kg
gestrecktes latziehen 1 x 25 wh 47,5 kg
kurzhantelrudern 2 x 12 wh 30 kg
kabelrudern 1 x 10 wh 60 kg
seitheben vorgebeugt 1 x 20 wh 7 kg
langhantelcurls 1 x 6 wh 47,5 kg
schrägbankcurls 1 x 17 wh 10 kg
spidercurls 1 x 20 wh 20 kg
gerade beim kniebeugen gibt es luft nach oben. bei manchen anderen übungen brachte
ich wenigstens mehr wiederholungen zustande.
mit meinem derzeitigen körpergewicht war ich am letzten sonntag zufrieden, mal sehen was die waage morgen anzeigt.
euch allen wünsche ich ein schönes wochenende
grüße
rainer
heute war nicht mein tag, mir ist seit sonntag nicht gut und tzdenommen habe ich auch nicht.
so trainierte ich heute
bankdrücken mit kurzhanteln 2 x 6 wh 32,5 kg
schrägbank flys 2 x12 wh 17,5 kg
cable crossover 1x 25 wh 22,5 kg
frontdrücken ( in letzter zeit immer stehend ) 2 x 6 wh 47,5 kg
seitheben schrägbank 2 x12 wh 8 kg
seitheben 1x 20 wh 6 kg
L- flys 1 x 25 wh 2 kg
enges bankdrücken 2 x 6 wh 65 kg
frenchpress sitzend 2 x 12 wh 27,5 kg
kabeldrücken 1 x 20 wh 52,5 kg
bauchtraining 3 sätze
war nichts besonders, für das seitheben nahm ich leichtere hanteln.
das nächste workout das dran wäre teile ich in zwei einheiten, das dauert dann keine 80 minuten.
grüße noch an alle
rainer
ab heute teile ich das bein-, rücken- u. biuepstraining in zwei teile weil ich meistens ganz schön geschlaucht war. also vorerst so:
rücken, bizeps
Latziehen weit 2 x 6 wh 80 kg
kurzhantelüberzüge 2 x 12 wh 22,5 kg
gestrecktes latziehen 1 x 25 wh 47,5 kg
kurzhantelrudern 2 x 12 wh 30 kg
kabelrudern 1 x 10 wh 60 kg
seitheben vorgebeugt 1 x 20 wh 7 kg
langhantelcurls 1 x 6 wh 47,5 kg
schrägbankcurls 1 x 17 wh 10 kg
spidercurls 1 x 20 wh 20 kg
nach einer woche mit grippe mußte ich trotzdem keine abstriche machen, sodaß ich optimistisch sein kann.
ein pfund körpergewicht habe ich wohl verloren.
demnächst folgt das beinworkout und es dauert wie das heutige 45 minuten. das reicht so, schnell und schwer, zumindest für mich.
grüße
rainer
so, heute trainierte ich nur beine und kam mir diesmal schwer vor.
wegen der splittung und der einteilung von übungen wede ich bei mehr zeit einen eigenen thread aufmachen. vorerst mach ich also weiter so.
beine
kniebeugen 3 x 6 wh 155 kg
sissykniebeugen 2x12 wh mit 10 kg zusatzgewicht
beinstrecker 1 x 25 wh 20 kg
beinpresse füße ganz oben 1 x 6 wh 197 kg
kreuzheben mit gestreckten beinen 2 x 12 wh 95 kg
beinbeuger 2 x 12 wh 32,5 kg
beinbeuger 1 x 20 wh 17,5 kg
wadenheben mit gebeugten beinen 1 x 6 wh101 kg
wadenheben 1 x 12 wh 101 kg
wadenheben sitzend 1 x 25 wh 65 kg
beim ersten satz der sissy squats spürte ich ein ziehen an der äußeren sehne am kniegelenk. beim zweiten satz nicht mehr. abwarten und teetrinken. die gewichtsscheiben unter meinen füßen sind heute beim wadenheben sitzend laufend verrutscht und das störte doch ein wenig. ich glaube meine grenzen heute erkannt zu haben. werde demnächst vorsichtig mit gewichtserhöhungen sein.
grüße
rainer
mein workout heute war:
brust, schultern und trizeps
bankdrücken mit kurzhanteln 2 x 6 wh 32,5 kg
schrägbank flys 2 x12 wh 17,5 kg
cable crossover 1x 25 wh 22,5 kg
frontdrücken ( in letzter zeit immer stehend ) 2 x 6 wh 47,5 kg
seitheben schrägbank 2 x12 wh 8 kg
seitheben 1x 20 wh 6 kg
L- flys 1 x 25 wh 2 kg
enges bankdrücken 2 x 6 wh 65 kg
frenchpress sitzend 2 x 12 wh 27,5 kg
kabeldrücken 1 x 20 wh 52,5 kg
bei den frenchpress war ich bei den wiederholungen wieder mal etwas schief.
gerade bei dieser trainingseinheit lohnt es sich höhere gewichte zu testen.
sollte mal über meinen schatten springen und die 35 kg hanteln zum bankdrücken nehmen.
auch für die schrägbankflys wird es zeit.
ansonsten läuft es gut und mir geht es fast optimal.
ein schönes wochenende wünsche ich euch
rainer
Ja, ran an die höheren Gewichte!
Enzyme sind Stoffwechselbeschleuniger und beschleunigen demzufolge den Stoffwechsel <= Sboarder
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