happyrainer ´s workouts

[happyrainer]

Weil ich schon zweimal das Workout verschieben mußte biß ich heute in den saurern Apfel

Danach trainierte ich Rücken und Bizeps

Klimmzüge breit mit Obergriff und 10 kg- Scheibe im Rucksack 3 Sätze 6, 4, 3 wh
kurzhantelüberzüge 2 x 12 wh 32 kg
gestrecktes latziehen 1 x 21 wh 27,5 kg

kurzhantelrudern 2 x 6 wh 42 kg
T-Bar Rudern 1 x 15 wh 38,75 kg
seitheben vorgebeugt 1 x 20 wh 9 kg

langhantelcurls 1 x 7 wh 50 kg
schrägbankcurls 1 x 8 wh 12,75 kg
spidercurls 1 x 17 wh 22,5 kg

Bei den Schrägbank- Curls werde ich kaum mehr packen weil der Winkel nur bis 30 Grad geht und es mir dabei schwerfällt etwas mehr zu reißen.
Manche Übungen fallen mir momentan leichter mit den aktuellen Gewichten, damit kann ich die bald erhöhen.

Gruß

Rainer

[happyrainer]

Heute trainierte ich Brust, Schultern und Trizeps

kh- bankdrücken 2x 6 wh 37 kg
kh- flys schräg 2x 12 wh 23,25 kg
kh- drücken schräg 1x 19 wh 17 kg

arnoldpressen 2 x 6 wh 17 kg
seitheben schräg 2 x12 wh 10,75 kg
seitheben 1x 14 wh 7,75 kg
L- flys 1 x 18 wh 4,5 kg

frenchpress liegend 2 x 6 wh 42,5 kg
frenchpress sitzend 2 x 12 wh 30 kg
Trizepsdrücken stehend 1 x 22 wh 27,5 kg

Leider komme ich bein KH- Bankdrücken nicht weiter als 37 kg.
Beim Seitheben schräg machte ich 0,75 kg dazu und bei den liegenden Frenchpress bin ich endlich bei 42,5 kg.
Mit den L-Flys kam ich heute nur bis 18 wh, da bin ich enttäuscht.

Gruß

Rainer

[Eggi]

Leider komme ich bein KH- Bankdrücken nicht weiter als 37 kg.

Einfach mal das Gewicht erhöhen (so minimal wie möglich) und schauen, was passiert. Wenn dann nur 4-6wdh drin sind: egal, ist auch noch im Rahmen. Oder einfach mal die Übung tauschen - mit LH oder auf einer anderen Bank ausführen - und nach ner Weile wieder zum KH-Drücken wechseln. Wirkt in der Regel auch Wunder.

[happyrainer]

Weil ich gestern nach dem Training mal wieder kaum Zeit hatte schreibe ich es erst heute auf

Beine,

kniebeugen 3 x 6 wh 130 kg
sissykniebeugen 2x12wh mit 10 Kg-Scheibe auf der Brust
beinstrecker 1 x 25 wh 32,5 kg

Leider vergaß ich die Lunges

kreuzheben gestreckt 2x 12 wh 92,5 kg
beinbeuger 2x 25 wh 23,75 kg

Wadenheben stehend 2 x 12 wh 65 kg
Wadenheben sitzend 1x 25 wh 55 Kg

Wenn ich keinen Unterzucker gehabt hätte, wären meine Kniebeuge-Gewichte höher ausgefallen.
Wenigstens bei den Sissy-Kniebeugen benutzte ich mal wieder Zusatzgewicht.
Ich will was tun, denn die Beine wachsen nicht mehr.

Dann noch @ Eggi,
Werde beim KH-Bankdrücken doch noch bei 37 Kg bleiben oder 0,75 kg höher gehen.
Wenn dann nicht mehr geht werde ich deinen Vorschlag befolgen und eine Langhantel benutzen.

Grüße

Rainer

[happyrainer]

Heute trainierte ich den Rücken und die Bizeps


Klimmzüge breit mit Obergriff und 10 kg- Scheibe im Rucksack 3 Sätze 6, 4, 3 wh
kurzhantelüberzüge 2 x 12 wh 33,25 kg
gestrecktes latziehen 1 x 21 wh 28.75 kg

kurzhantelrudern 2 x 6 wh 42,75 kg
T-Bar Rudern 1 x 15 wh 40 kg
seitheben vorgebeugt 1 x 19 wh 10 kg

LH-Curls stehend 1 x 6 wh 52,5 kg
Schrägbankcurls 1 x 9 wh 12,75 kg
Spidercurls 1 x 13 wh 24 kg

Ich fange mal mit den Spidercurls an. Vei denen erhöhte ich das Gewicht um 1,5 kg und packte dann nur 13 wh.
Bei einigen anderen Übungen erhöhte ich auch das Gewicht und es klappte ganz gut.
Dann war ich fertig.
Enttäuschend nur die Klimmzüge, da versprech ich mir mehr.

Grüße

Rainer

[happyrainer]

Eigentlich schreibe ich nur sportliche Tätigkeiten rein, heute ist eine Ausnahme.
Über Nacht wurde mein linkes Ellenbogengelenk dick.
Laut dem Arzt ist es eine Schleimbeutelentzündung und es kann länger dauern.
Also wird es in meinem Tagebuch ruhig werden.

Grü0e

Rainer

[Eggi]

Schöner Mist. Kommt leider bei hartem Training vor.
Wünsche dir ne schnelle Genesung und gute Besserung.

[happyrainer]

Hi, da bin ich wieder, endlich fit nach Schleimbeutelentzündung.

Vorerst mache ich noch einen Pseudo-Ganzkörper- Trainingsplan.

Kniebeugen 3 Sätze 12 Wh 100 kg
Sissykniebeugen
Latzug breit nach vorne 2 Sätze 12 Wh 50 Kg
Rudern mit Langhantel 2 Sätze 12 Wh 50 kg
Bankdrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze 12 Wh 27 kg
Flegende schräg 2 Sätze 12 Wh 17 Kg
Arnoldpressen 2 Sätze 12 Wh 12 Kg
L-Flys 1 Satz 20 Wh 3,25 Kg
Frenchpress sitzend 2 Sätze 12 Wh 25 Kg
Lh-Curls 2 Sätze 12 Wh 28 Kg

Die Trainingsgewichte hab ich gut gewählt, meine Beine gehen noch gut und mit den L-Flys bin ich auch zufrieden.
Um genaueres zu schreiben warte ich das nächste Workout ab.

Gruß

Rainer

[walkingGhost]

Schön, dass die Verletzung abgeklungen ist! Es gibt doch fast nichts ärgerlicheres, als wegen einer nervigen Verletzung nicht trainieren zu können! Dann hau mal rein

[happyrainer]

So, das ist mein zweites Ganzkörperworkout und gleich mal bißchen mehr rangegangen.

Kniebeugen 3 Sätze 12 Wh 110 kg
Sissykniebeugen 2 Sätze
Latzug breit nach vorne 2 Sätze 12 Wh 55 Kg
Rudern mit Langhantel 2 Sätze 12 Wh 55 kg
Bankdrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze 12 Wh 29,5 kg
Fliegende schräg 2 Sätze 12 Wh 18,25 Kg
Arnoldpressen 2 Sätze 12 Wh 12,75 Kg
L-Flys 1 Satz 22 Wh 3,25 Kg
Frenchpress sitzend 2 Sätze 12 Wh 25 Kg
Lh-Curls 2 Sätze 12 Wh 30 Kg

Weil ich sonst bei den Kniebeugen 6er-Sätze mache, wird es vorerst bei 110 oder 120 kg bei den 12er-Sätzen bleiben. Bei manchen Übungen ist doch ein größerer Leistungsverlust zu bemerken.
Wenn ich nicht ungeduldig werde, ist das Ganzkörpeworkout noch 2-3 Mal an der Reihe.

Gruß

Rainer