Fitnessschmiede.de - Forum für Fitness und Ernährung http://www.fitnessschmiede.de/forum/ Die neue Community von Fitnessverrückten für Fitnessverrückte. Auf diesem Portal findest du alle Information rund um Fitness, Ausdauersport, Ernährung, Diäten, Gesundheit und Wellness. Du kannst dich in den Foren mit anderen Mitgliedern austauschen oder sogar selbst als Autor mithelfen den Wissensschatz der Fitnessschmiede zu vergrößern. Viel Spaß dabei! de Fri, 18 May 2012 06:04:32 GMT vBulletin 15 http://www.fitnessschmiede.de/forum/images/misc/rss.png Fitnessschmiede.de - Forum für Fitness und Ernährung http://www.fitnessschmiede.de/forum/ Hilfe der Babybauch muss WEG!!!!!!!!!!!! http://www.fitnessschmiede.de/forum/trainingsplaene/2908-hilfe-der-babybauch-muss-weg.html Thu, 10 May 2012 07:31:11 GMT Hallo liebe Mitglieder, ich brauch dringend HILFE. Ich bin vor einem Jahr Mama geworden und nun stell ich immer wieder fest ich muss dringend was... Hallo liebe Mitglieder,
ich brauch dringend HILFE.

Ich bin vor einem Jahr Mama geworden und nun stell ich immer wieder fest ich muss dringend was tun.
Ich habe aber keine Lust ins Studio zu gehen.
Wer kann mir helfen einen Plan für zu aufzustellen?:)

Ich hab mir einen Crosstrainer geholt, ein Bauch und Rückentrainer, eine Sportstange habe ich auch schon in die Tür geklemmt, mein Problem ist das mein linkes Sprunggelenk hinüber ist ( Fussball sei schuld) also hat sich das Joggen erledigt.

Ich bin für Sinnvolle Trainingspläne echt dankbar, ich 33 Jahre alt ca.165 cm und 67 Kilo schwer!!!!!!! ICh bin auch wenn ich erstmal blut geleckt habe sehr dizipliniert:-) ]]> Trainingspläne tififuchs http://www.fitnessschmiede.de/forum/trainingsplaene/2908-hilfe-der-babybauch-muss-weg.html Thunfisch http://www.fitnessschmiede.de/forum/ernaehrung/2907-thunfisch.html Mon, 07 May 2012 21:17:47 GMT Hallo miteinander! :) Ich plane bald eine radikale Ernährungsumstellung, wobei Thunfisch im eig. Saft eine zentrale Rollen spielen soll. Dies hat... Hallo miteinander! :)

Ich plane bald eine radikale Ernährungsumstellung, wobei Thunfisch im eig. Saft eine zentrale Rollen spielen soll. Dies hat mehrere Gründe:
1. unschlagbare Nährwerte
2. erschwinglich
3. ist schnell "zubereitet" und es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten dies zu tun.

Vor allem die Punkte 2 und 3 sind für mich als Studi wichtig. Problematisch ist, dass ich überall im Internet versch. Meinungen bzgl. der Quecksilber-"Gefahr" lese. Ich kenne persönlich jemanden, der an einer solchen Vergiftung leidet und dieser Mensch ist extremst beeinträchtigt dadurch (hat aber andere Ursachen als exzessives Thuna-Futtern).
Online finde ich Meinungen, angefangen bei "2-3 Dosen am Tag sind okay" bishin zu "maximal 2 die Woche".
Helft mir bitte weiter :D ]]> Ernährung Juks http://www.fitnessschmiede.de/forum/ernaehrung/2907-thunfisch.html Liebes Tagebuch, ... http://www.fitnessschmiede.de/forum/trainings-ernaehrungstagebuecher/2906-liebes-tagebuch.html Sun, 06 May 2012 20:06:14 GMT Hallo ihr Lieben :), ich habe beschlossen, jetzt auch mal so ein Diät-/ Trainingstagebuch hier anzulegen. Ich erhoffe mir davon hauptsächlich... Hallo ihr Lieben :),

ich habe beschlossen, jetzt auch mal so ein Diät-/ Trainingstagebuch hier anzulegen.
Ich erhoffe mir davon hauptsächlich Motivation, dass ich am Ball bleibe und bald stolz sagen kann, dass ich mein Ziel erreicht habe.

Ich bin eine 20 Jahre alte Studentin, 1.65m groß und wiege 58kg. Mein Ziel wären 50-53kg, je nachdem, wie es dann eben im Spiegel aussieht. Ich will also ein paar Kilos abnehmen und gleichzeitig durch Krafttraining meinen Körper straffen. Ein paar Muskeln fände ich nicht schlecht :p.

Meinen EP will ich leider hier nicht veröffentlichen.

Trainingsplan:

Beinpresse 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Latzug 3x12-15
Rudermaschine 3x12-15
Brustpresse 3x12-15
Schulterdrücken 3x12-15
Bauchübung 3x20
Hyperextensions 3x20

Ich gehe dreimal die Woche zum Krafttraining und will zusätzlich jeden Tag 30min Cardio machen. Nach Möglichkeit vor dem Frühstück. Ob Joggen oder Crosstrainer entscheide ich dann je nach Situation bzw. Wetter.

Freue mich über Feedback, gibt bestimmt noch mehr Motivation, wenn man sich ein bisschen austauschen kann. ]]> beccori http://www.fitnessschmiede.de/forum/trainings-ernaehrungstagebuecher/2906-liebes-tagebuch.html Zunehmen und Muskeln aufbauen http://www.fitnessschmiede.de/forum/trainingsplaene/2905-zunehmen-und-muskeln-aufbauen.html Sun, 29 Apr 2012 12:22:26 GMT
Hallo erstmal, ich bin Luca 14 Jahre alt und habe folgendes "Problem": Ich fühle mich zu dünn (und glaube, dass bin ich auch) denn ich bin 42 kg schwer und 1.60 gross. Ich möchte also zunehmen und weil ihcn icht einfach nur fetter werden möchte würde ich gerne auch noch dazu Muskeln aufbauen. Ich würde mir gerne einen Training und Ernährungsplan zusammenstellen habe aber leider keine Ahnung wie ich das bewerkstelligen soll. Wäre super wenn mir einer von euch helfen könnte ;)

Grüsse Luca
]]> Trainingspläne Luca http://www.fitnessschmiede.de/forum/trainingsplaene/2905-zunehmen-und-muskeln-aufbauen.html 5 + 1 PLAN?? Ziel: 10kg Fettverlust http://www.fitnessschmiede.de/forum/trainingsplaene/2904-5-1-plan-ziel-10kg-fettverlust.html Mon, 23 Apr 2012 14:49:53 GMT Hi zusammen, die Jahre vergehen und die Pfunde schleichen sich wieder etwas auf die Hüften. :menno: Ich trainiere bereits 3 Monate wieder... Hi zusammen,

die Jahre vergehen und die Pfunde schleichen sich wieder etwas auf die Hüften. :menno:

Ich trainiere bereits 3 Monate wieder regelmässig (mind. 4 mal die Woche) und Erfolge sind zu sehen. 9kg verloren und eben Muskelmasse aufgebaut.

Ich habe die kommenden 2 Monate Zeit 5 Tage a 2 Std. zu trainieren. Den 6ten Tag würde ich ungern fest belegen da ich am Wochenende oft weg bin und schlecht zum trainieren komme.

Zu mir:

31 Jahre
176cm
gerade 97kg
kräftiger Typ mit "alter" Muskelmasse aus Leistungssport.


Mein bisheriger Trainingsplan so circa so aus:

Tag 1: Aufwärmen: 10min Rudern / Crosstrainer
Beintraining: 45 min
1std. Crosstrainer

Tag 2: Aufwärmen: 10min Rudern / Crosstrainer
Brust / Bizeps / Trizeps
1std. Crosstrainer

Tag 3: Cardio Tag / Puls bei ca. 125-140
20min Rudern / 60min Crosstrainer / 10min Rudern

Tag 4: Aufwärmen: 10min Rudern / Crosstrainer
Lat / oberer Rücken / Bauch
1std. Crosstrainer

Tag 5: Aufwärmen: 10min Rudern / Crosstrainer
Schultern / unterer Rücken / seitl. Bauch
1std. Crosstrainer

(Tag 6: Cardio Tag / Puls bei ca. 125-140
20min Rudern / 60min Crosstrainer / 10min Rudern)


Ziel:

ich möchte noch einiges an FETTmasse verlieren und dabei die vorhandenen Muskeln nicht verlieren aber auch nicht zwingend mehr Masse ausbauen. Es geht in erster Linie um Fettreduktion.

Ernährung:

Ich denke das habe ich ganz gut drauf! Ich habe ein Kaloriendefizit und achte stark darauf das ich nicht zu viele Kohlenhydrate zu mir nehme. Vor allem nach 16 uhr.

Fragen:

- Was kann ich verbessern im Bereich Training
- Wie / Was soll ich vor / nach den einzelnen Trainings essen? Bsp. vor / nach dem Krafttraining / Ausdauertraining.


Ich bin über jeden Tipp / Verbesserungsvorschlag dankbar. Meine Devise ist: Wenn ich mich schon "quäle" möchte ich auch ein gutes Ergebnis erzielen.


Danke im Voraus. ]]> Trainingspläne Circoloco http://www.fitnessschmiede.de/forum/trainingsplaene/2904-5-1-plan-ziel-10kg-fettverlust.html