Zunehmen ohne Shakes etc.

[Hund500]

Hallo zusammen!

Ich bin 180 groß und wiege zurzeit nur um die 63 kg. ich gehe 2x die Woche ins FItnessstudie und ich leider seh ich auch nach längerer Zeit keine Erfolge, ich bin immer noch sehr dünn, zwar relativ durchtrianiert, aber dünn.
Nun hab ich mir überlegt, zuzunehmen, was schwierig ist, denn ich esse viel aber nehme nicht zu.
Ich habe mir hier nun ein paar Themen durchgelesen und ich frage mich, ist das nicht auch ohne Eiweiß-Shakes u.ä. möglich?
Ich esse zurzeit ganz normal Frühstück (Brot), Mittagessen (das, was da ist, d.h. Nudeln, Kartoffeln, Pizza, Fleisch etc.) und Abendessen (Brötchen oder so, manchmal auch nochmal warm).

WIe kann ich das nun so auslegen, dass ich an Masse zunehme, um mehr Muskeln aufbauen zu können?

Vielen Dank für eure Hilfe!

Marcus

[infraspinatus]

wir brauchen schon mehr details was du konkret wann, was, wieviel, wo und warum isst!

gruss
infraspinatus