was am abend essen und was nicht?

[Schnitzl]

Würd gern wissen was ich abends so im Zeitraum von 8-10 Uhr noch essen darf/soll?

Ich hab meistens das Problem, dass ich nach dem Abendessen so ca. 1-2h darauf wieder hunger habe , was dann in den oben genannten Zeitraum fällt. Hab zwar keinen EP möchte mich aber doch sinnvoll ernähren.

Es wäre am besten wenn ihr mir die Dinge aufzählen könnt die am idealsten wären.
Was auf jedenfall entfällt ist MQ und Proteinshakes. MQ bekom ich nicht runter und Proteinpulver oder andere Supps nehm ich nicht.

hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

[hartAmStart]

Eier in allen erdenklichen Formen, Käse (gerne fettarm) zu irgendetwas (zB Brot aus Sojamehl bzw lowcarb-brot (teuer)), Fleisch und Fisch mit Gemüse in sämtlichen Variationen (auf stark kohlehydrathaltiges gemüse eher verzichten, zB süßmais und grade kartoffeln(kartoffeln = gemüse?). Grünes/Rotes gemüse is mein favorit). Kein Quark? Hm..
milch ohne carbs hab ich noch nicht gefunden.. schmeckt vermutlich au kacke :/

ansonsten nüsse (nicht diese übersalzenen und extra fettigen Peanuts in der Dose, einfach nur Nüsse: Walnüsse, Haselnüsse etc wie man sie zum backen verwendet, pur also). Kannst dir aus rohen Eiern nen Eiweißshake mixen (wenn du dir das zutraust^^)

[voidjumper]

milch ohne carbs (oder zumindest mit sehr geringem anteil) gibt es -> siehe hier

geschmacklich meiner meinung nach völlig in ordnung

[Eggi]

Was ich abends meist esse:

• 1 Dose Thunfisch in Wasser oder anderen Fisch + Gemüse deiner Wahl + 2 EL Leinöl + 1 Olivenöl + passierte Tomaten (abschmecken mit Süßstoff, Salz, Pfeffer, etc.) alles vermengen.
• 1/2 - 1 Packung Magerquark (oder Hüttenkäse) + 2 EL Leinöl + 1 Olivenöl + (stark) entöltes Kakaopulver (keine Zuckerpampe wie Kaba) + Zimt + Süßstoff. Alles mit etwas Wasser glatt rühren.
• Mageres Fleisch (Geflügel, Rind, Lamm, Wild) + Gemüse / Salat deiner Wahl + 2 EL Leinöl + 1 Olivenöl. Dazu geht zuckereduzierter Ketchup. Besser: Ketchup ohne Zucker (gibt es z.B. im Aldi)
• Harzer Käse + 2 EL Leinöl + 1 Olivenöl

[Schnitzl]

Was ich abends meist esse:

• 1 Dose Thunfisch in Wasser oder anderen Fisch + Gemüse deiner Wahl + 2 EL Leinöl + 1 Olivenöl + passierte Tomaten (abschmecken mit Süßstoff, Salz, Pfeffer, etc.) alles vermengen.
• 1/2 - 1 Packung Magerquark (oder Hüttenkäse) + 2 EL Leinöl + 1 Olivenöl + (stark) entöltes Kakaopulver (keine Zuckerpampe wie Kaba) + Zimt + Süßstoff. Alles mit etwas Wasser glatt rühren.
• Mageres Fleisch (Geflügel, Rind, Lamm, Wild) + Gemüse / Salat deiner Wahl + 2 EL Leinöl + 1 Olivenöl. Dazu geht zuckereduzierter Ketchup. Besser: Ketchup ohne Zucker (gibt es z.B. im Aldi)
• Harzer Käse + 2 EL Leinöl + 1 Olivenöl

danke für die Alternative zu MQ!

für was ist das öl zuständig?
(ernähr mich nämlich von Eiweiß u. Kohlehydrate, wenig/kaum Fett)

[hartAmStart]

danke für die Alternative zu MQ!

für was ist das öl zuständig?
(ernähr mich nämlich von Eiweiß u. Kohlehydrate, wenig/kaum Fett)

das solltest du schnell ändern. Die Kohlehydrate sind tagsüber völlig ok, aber auch nicht notwendig. Das Fett hingegen ist sehr wichtig für deinen Körper - er braucht sie genauso wie Eiweiß (nicht in der selben menge). Fette sind an vielen Prozessen im Körper beteiligt und sollten dem Körper immer zur Verfügung stehen. Grade abends auch gut um dem Körper Energie bereitzustellen, ohne den Insulinspiegel in der nacht hochzujagen (und somit fett einzulagern)

[Schnitzl]

eine frage hätt ich noch, und zwar wie siehts mit äpfeln, birnen, bananen, etc. aus?

[Eggi]

Obst am Abend meiden. Wird Insulinabhängig verdaut.

[Schnitzl]

Obst am Abend meiden. Wird Insulinabhängig verdaut.

Was heißt das jetzt genau?
Oder ist das zu komplex dass es einfacher ist abends kein Obst zu essn?

[hartAmStart]

das heisst nur, dass es deinen körper daran hindert, fett über die nacht(/den abend) zu verbrennen. Insulinausschüttung bringt den Körper dazu, Fett einzulagern. Wenn du am Abend die Kohlehydrate (was anderes ist Obst nicht) weglässt, beginnt dieser Prozess rechtzeitig und lässt über nacht Fettpölsterchen schwinden