In der neuen Physiotherapiezeitschrift wird nochmal ausführlich über das Stretching diskutiert. Die erste Zusammenfassung ist von einem Autor, der fast alle relevanten wissenschaftlichen Studien untersucht hat. Hier poste ich nur das Fazit. Im Anschluß ein Artikel, der das ganze auch nochmal betrachtet. Ich möchte hier nochmal betonen, daß es explizit keine Untersuchung gibt (die hier miteinbezogen wurde), die die Verbesserung der Beweglichkeit durch Krafttraining in der vollen Bewegungsamplitude untersucht.

Unter Superkompensation versteht man die Wiederherstellung und Erhöhung der Leistungsfähigkeit nach einer Belastung über das ursprüngliche Maß hinaus.

Sowohl beim Krafttraining als auch im Ausdauersport werden dem Körper wichtige Ressourcen entzogen und den Strukturen im Bewegungsapparat kleine Schäden beigebracht. Die Glykogenspeicher der Muskeln entleeren sich, Laktat bildet sich in den Muskeln, es entstehen kleine Risse und Schäden in den Zellstrukturen usw. wodurch das Leistungsniveau nach einem Training zunächst geringer ausfällt  als vorher. Würde man versuchen wenige Stunden nach dem Training bereits wieder eine gleichwertige Trainingseinheit durchzuführen, wäre die Leistungsfähigkeit natürlich niedriger als in der vorangegangenen Einheit.

Dieser Artikel beschäftigt sich mit den verschiedenen Splittsystemen und es werden mögliche Splitts vorgestellt. Grundlagen zum Training im Allgemeinen, sowie die Vorstellung der unterschiedlichen Trainingssysteme sind an anderer Stelle auf der Fitnessschmiede zu finde. Im Weiteren ist dieser Artikel nur für Fortgeschrittene gedacht, die mindestens seit drei, besser sechs Monaten in ein Fitnessstudio gehen und somit etwas Hintergrundwissen und Trainingserfahrung mitbringen.

 
Dem Warm-Up kommen sowohl im Kraft als auch im Ausdauersport besondere Bedeutung zu. Dies hat mehrere Gründe. Die wichtigsten Aspekte die für die Notwendigkeit eines ausreichenden Aufwärmprogramms sprechen sind im Einzelnen:
- Minimierung des Verletzungsrisikos durch die aus der Vordehnung und der verbesserten Muskeldurchblutung hervorgerufenen Versetzung des Muskels in erhöhte Leistungsbereitschaft
- Erhöhung der generellen Leistungsbereitschaft des gesamten Herz-Kreislaufsystems, der Durchblutung und des Sauerstoffstoffwechsels.
- Verbesserung der Bewegungskoordination bei sportartspezifischem Aufwärmen (z.B. Aufwärmsätze im Krafttraining) durch das Einspielen der Bewegungsabläufe bei niedriger Intensität
- Verbesserung der Konzentration und mentale Einstimmung auf die Trainingseinheit oder den Wettkampf