In der neuen Physiotherapiezeitschrift wird nochmal ausführlich über das Stretching diskutiert. Die erste Zusammenfassung ist von einem Autor, der fast alle relevanten wissenschaftlichen Studien untersucht hat. Hier poste ich nur das Fazit. Im Anschluß ein Artikel, der das ganze auch nochmal betrachtet. Ich möchte hier nochmal betonen, daß es explizit keine Untersuchung gibt (die hier miteinbezogen wurde), die die Verbesserung der Beweglichkeit durch Krafttraining in der vollen Bewegungsamplitude untersucht.

Der folgende Trainingsplan ist für Anfänger in diesem Sport geeignet, die noch keine 16 Jahre alt sind und für alle, die ohne Geräte und Hanteln trainieren wollen.

Der folgende Trainingsplan ist für Anfänger in diesem Sport geeignet, die mindestens 16 Jahre alt sind.
 

Unter Superkompensation versteht man die Wiederherstellung und Erhöhung der Leistungsfähigkeit nach einer Belastung über das ursprüngliche Maß hinaus.

Sowohl beim Krafttraining als auch im Ausdauersport werden dem Körper wichtige Ressourcen entzogen und den Strukturen im Bewegungsapparat kleine Schäden beigebracht. Die Glykogenspeicher der Muskeln entleeren sich, Laktat bildet sich in den Muskeln, es entstehen kleine Risse und Schäden in den Zellstrukturen usw. wodurch das Leistungsniveau nach einem Training zunächst geringer ausfällt  als vorher. Würde man versuchen wenige Stunden nach dem Training bereits wieder eine gleichwertige Trainingseinheit durchzuführen, wäre die Leistungsfähigkeit natürlich niedriger als in der vorangegangenen Einheit.